Когато става въпрос за бодибилдинг хранене, да реализираш знанията в практиката е повече от успех. Дори може би това и цялата битка. Ясно е, че за да се изграждат мускули, е необходима правилна тренировка с 4-6 хранения дневно и успехът няма да закъснее. Но многото ангажименти и умората от работата често са причина да прескочим някое и друго хранене. Кой ще си губи времето да готви завъртяни манджи след пълен работен ден? И какво остава? Пътят на най- малката съпротива - удобните храни, закуските и сандвичите.

Продукти за 4 порции
4 средно големи ябълки
1 с.л. лимоноб сок
150 г къпини,
50 г белени бадеми
1 к.л. счукан бахар
1 к.л. настъргана лимонена кора
2 с.л. кафяба захар
1 1/4 чаша портвайн
1 пръчка канела (натрошена)
1 с.л. царевично нишесте
разтворено в 2 с.л. студена вода
нискокалоричен яйчен крем за украса.
Загрейте фурната до 200 градуса. Измийте и подсушете ябълките. С помощта на остър нож направете плитък разрез по цялата ширина на плодовете. Така ще се изпекат и отвътре.

Продукти за 4 порции:
4 парчета пушена шунка
2 жълти или зелени големи чушки
8 репички
1 стебло от целина
3 домата
3 с.л. зехтин
1 с.л. мащерка
сол и пипер на вкус.
Нарежете шунката на ситно. Запържете я в тиган за около 4-5 мин, за да стане хрупкава. Сложете я настрани, докато изстине.

Продукти за 4 порции
4  смокини
4 парчета пушена шунка
4 с.л. зехтин
100 г рукола
1 с.л. прясно изцеден сок от портокал
1 с.л. мед
1 малка люта чушка.
Накъсайте руколата на парчета и ги разпределете в четирите чинии. Разрежете с остър нож всяка от смокините на четири, разпределете ги в чиниите.