|
За стегнат корем - II част |
|
С ходила, опрени в стената
Легни по гръб срещу някоя стена - краката са свити в коленете, а ходилата са опрени в стената. Ръцете са сключени на тила. Вдишай, издувайки стомаха си. При издишването прибери стомаха, като в същото време отлепиш главата и раменете от пода, стремейки се да ги приближиш колкото може повече към коленете. След това отпусни главата и раменете обратно на пода. Упражнението се изпълнява 10 пъти.
|
|
За стегнат корем - част 2
|
|
|
За стегнат корем - I част |
|
Ако правиш долуописаните упражнения пет пъти седмично, храниш се правилно и се движиш достатъчно, само след шест седмици ще се сдобиеш с плосък и стегнат корем.
Пътят за оформяне на корема
Вкарване на таза
Легни по гръб - краката са свити в коленете, ходилата - стъпили на пода и раздалечени на ширината на ханша. Ръцете са отпуснати от двете страни на трупа с дланите надолу. Вдишай, издишай и се отпусни така, че гръбнакът ти да заеме естествената си извивка. Когато издишваш, прибираш корема и „вкарваш" таза напред и нагоре, след което го отпускаш почти до пода (без да лягаш). Точно в този момент вдишваш дълбоко и смъкваш таза на пода. Издишваш. Упражнението се изпълнява десет пъти. |
|
За стегнат корем - част 1
|
|
Картофи с краставица, репички и кашкавал |
За 4 порции:
500 г картофи
1 дебело парче постна шунка (около 150 г)
1 дълга краставица
1 глава лук
5 - 6 суп. л. винен оцет
сол
пипер
1 ч.л. сладка горчица
200 г кашкавал
3 суп. л. олио
по 1 връзка репички и зелена подправка
Начин на приготвяне:
1. Картофите се сваряват и се нарязват на шайбички. Месото, краставицата и репичките - на кубчета. |
|
Картофи с краставица, репички и кашкавал
|
|
Смесена салата с цитрусова заливка |
За 4 порции: 1 кочан салата 1 връзка зелен лук 1 червена и 1 жълта чушка 200 г твърд кашкавал 1 портокал 1 лайм 1 скилидка чесън 150 г кисело мляко сол смлян черен пипер Начин на приготвяне: 1. Салатата се нарязва на малки парченца, лукът на шайбички, чушките на тънки лентички. Кашкавалът се настъргва на едро, всичко се обърква добре и се разпределя в 4 чинии. |
|
Смесена салата с цитрусова заливка
|
|
Бодибилдинг диетата е създадена за покачване на мускулна маса и редуциране на телесните мазнини. Препоръчват се приема на много протеини и сложни въглехидрати, като пълнозърнест хляб, картофи, ориз. Има много вариации на бодибилдинг диетата, но важните съставки остават еднакви, да се запази силата, за да може да се изпълни бодибилдинг програмата. |
|
Бодибилдинг диета
|
|
|
|
|
<< Start < Prev 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Next > End >>
|
|
Page 7 of 29 |
