1. Легнете по гръб със сгънати в коленете и леко раздалечени крака. Сложете ръце под задните си части. Упражнението се състои в многократно отлепване на дупето от пода, съпътствано със стягане на неговата мускулатура. 30 пъти.

Внимание: ходилата ви не бива да са извити нито навътре, нито навън!
2. Застанете на четири крака, поставете длани на пода, отпуснете спокойно шията и главата. Повдигнете сгънатия под прав ъгъл десен крак и бавно го върнете в изходната позиция, после го сменете. По 10 пъти.
3. Изправете се, сложете ръце на ханша. Изпънете единия си крак встрани и го задръжте така 10 секунди - той трябва да е в контрашпиц. 30 пъти с всеки крак.
4. Клекнете и се подпрете на лакти. Вдишвайки, изнесете назад и хоризонтално на пода едното си бедро, издишайки, го повдигнете нагоре. По 20 пъти на крак.