С ходила, опрени в стената
Легни по гръб срещу някоя стена - краката са свити в коленете, а ходилата са опрени в стената. Ръцете са сключени на тила. Вдишай, издувайки стомаха си. При издишването прибери стомаха, като в същото време отлепиш главата и раменете от пода, стремейки се да ги приближиш колкото може повече към коленете. След това отпусни главата и раменете обратно на пода. Упражнението се изпълнява 10 пъти.
Просто стречинг на краката
Легни по гръб - краката са свити в коленете и разтворени на ширината на ханша, ходилата са стъпили на пода. Ръцете са сключени на тила. Повдигни главата и раменете от пода, вдишай, като в същото време прибереш стомаха и изпънеш десния крак напред и нагоре. Издишай, като в същото време върнеш главата, раменете и краката в изходна позиция. Повтори движението и с другия крак. Упражнението се изпълнява по 10 пъти за всеки крак (с редуване).

Странично разтягане
Страничен лег - тялото е право като конец и стегнато, съответната ръка отдолу е изпъната под главата. Другата ръка е свита в лакътя с длан, опряна на пода пред тялото. Краката са изпънати и плътно прибрани един до друг. Вдишай, издишай, прибери стомаха и повдигни и двата крака на около 10 см от пода. Вдишай, като в същото време бавно смъкваш краката обратно към пода. Издишай. Упражнението се изпълнява по 10 пъти на страна.
Котешко разтягане
Коленичи - ръцете са разтворени на ширината на раменете, дланите са опрени в пода. Краката са леко разтворени, бедрата са перпендикулярни на пода. При издишване навеждай брадичка към гърдите си и окръгляй гърба (подобно на котка). А при вдишване „счупвай" кръста надолу, така че дупето да щръкне нагоре, а брадичката да се повдигне силно нагоре. Упражнението се изпълнява 10 пъти. Накрая седни върху пети и се отпусни, дишайки дълбоко.
За стегнат корем - I част...