Ако правиш долуописаните упражнения пет пъти седмично, храниш се правилно и се движиш достатъчно, само след шест седмици ще се сдобиеш с плосък и стегнат корем.
Пътят за оформяне на корема
Вкарване на таза
Легни по гръб - краката са свити в коленете, ходилата - стъпили на пода и раздалечени на ширината на ханша. Ръцете са отпуснати от двете страни на трупа с дланите надолу. Вдишай, издишай и се отпусни така, че гръбнакът ти да заеме естествената си извивка. Когато издишваш, прибираш корема и „вкарваш" таза напред и нагоре, след което го отпускаш почти до пода (без да лягаш). Точно в този момент вдишваш дълбоко и смъкваш таза на пода. Издишваш. Упражнението се изпълнява десет пъти.

Легни по гръб - краката са свити в коленете, ходилата са във въздуха. Плавно (без резки движения) прехвърли десния глезен върху лявото коляно, като придържаш с две ръце лявото бедро. Трябва да усетиш опъване в дясното коляно, но не и прекалено напрежение, фиксирай и бавно придърпай левия крак към гърдите си, докато усетиш разтягане и опъване по целия десен крак. Задръж напрежението 30 сек, след което повтори упражнението и с другия крак. Упражнението се изпълнява по 2 пъти за крак.
За талията
Коленичи срещу някоя стена и опри длани о нея за опора. Изнеси единия крак напред, свит в коляното, така че цялото ходило да стъпи на пода. Другия изнеси леко назад. Прибери стомаха. Натисни (с тежестта на тялото си) към бедрото на крака, изнесен напред, докато усетиш разтягане в бедрото на изнесения назад крак. Стомахът трябва да е прибран, а раменете - отпуснати. Упражнението се изпълнява по 2 пъти за всеки крак.

Изстискване на хавлия
Легни по гръб - краката са свити в коленете и събрани плътно един до друг, а ходилата са стъпили на пода. Сложи хавлия, навита на руло, между бедрата си. Вдишай дълбоко, така че да усетиш как стомахът ти бавно се издува (при издишване трябва да усетиш как той бавно се „връща" към гръбнака). Това ще ти помогне да се концентрираш върху долната част на корема. Сега задръж дишането, преброй до четири, а през това време „изстисквай" уж мократа хавлия с бедра. Упражнението се изпълнява 10 пъти.
Ветрило
Легни по гръб - краката са леко свити в коленете, коленете са разтворени, а стъпалата са на пода. Постави длани върху изпъкналите кости на таза. Задръж левия крак неподвижен, вдишай, като в същото време се опиташ да докоснеш пода с дясното коляно, смъквайки го странично надолу (бавно!). Когато връщаш десния крак в изходна позиция (пак бавно!), издишай и прибери стомаха. Упражнението се изпълнява по 10 пъти за всеки крак.

За стегнат корем - II част